Ha éberen alszol, a számtalan kiváltó ok közül az egyik a vacsorád lehet.
Ha ismered az ételek összetevőinek és fűszereinek hatását a hormonjaidra, idegrendszeredre és érzelmeidre, megértheted a folyamatot.

Az ételek élénkíthetnek, nyugtathatnak, altathatnak, és közvetlenül befolyásolják az idegrendszered működését.

Az esti étkezés hatása az alvásra

Ha késői vacsorára olyan ételt eszel, amely élénkít és megemeli az adrenalinszinted, azon kapod magad, hogy átgondolod az egész éjszakát.
Pörög az agyad a nehéz élethelyzeteken, a véget nem érő munkaidőn, a lelkedet nyomó kapcsolatokon. A nehéz gondolatok nem adnak könnyű, mosolygós álmokat.

Ha egész nap ülőmunkát végzel, és ehhez képest túl sok gyors szénhidrátot tartalmaz a vacsorád, evés után élénkebb lesz az agyi tevékenységed.
Mozgásra serkenti az izmaidat, és bár késő van, úgy érzed: mozognod kell.

Pakolászni kezdesz, rendet raksz, esetleg tornázol – mindez tovább élénkít, miközben a lelked már fáradt.

Vércukor, hormonok és éber álmok

A vacsora túl magas szénhidráttartalma megemeli a vércukorszintedet, ezért nehezen szánod rá magad arra, hogy megtaláld az ágyad, és békés gondolatokkal álomba szenderülj.

Ha a kései edzés után túl sós, csípős húsos ételhez nyúlsz – mert a magas tesztoszteronszint erre ösztönöz –, a vacsorád lelkileg is mozgat.
Vérnyomás- és vércukoremelő hatása miatt éber álmokhoz vezethet.

A kimerültség ördögi köre

Ha nem alszod ki magad, mert az éjszakád mozgalmas, éber álmokkal tarkított, másnap több kávéra és még több gyors szénhidrátra lesz szükséged, hogy egyáltalán felébredj, és összefüggő gondolatokat tudj követni.

Ez azonban csak átmeneti éberség.
Akár kétóránként is szükséged lehet ételre, italra, stimulánsokra.

Délután 14 óra körül ólmos fáradtság és agyi köd nehezedik rád, és megfogadod, hogy a következő életedben téli álmot alvó medvének születsz.

Szürke hangulatban végigküzdöd a napot, várod az estét, hogy ágyba omolj.

Az esti megnyugvás csapdája

Este végre kezdesz megnyugodni, hívogat az esti öröm: a vacsora.
Ha azonban élénkítő hatású ételekkel újra felébreszted magad, már indul is az ördögi kör.

Ha éjjel többször járkálsz mosdóba, érdemes megismerned a vacsorád és az esti vitaminok – például magnézium, kálium, kollagén – vizelethajtó hatását, saját magadra vonatkoztatva.

Hormonális hatások és kiegészítők

Ha hőhullámok miatt izzadsz-fázol, hálóinget váltasz akár többször is egy éjszaka alatt, hiába szedsz hormonpótló gyógyszert vagy altatót, ha a vacsorád közvetlenül befolyásolja az ösztrogén–progeszteron szintedet.

Nem a hozzád illő ételenergiával indulsz el a békés, mély álmokhoz vezető éjjeli utadon.

Az is előfordulhat, hogy az étrend-kiegészítőid vegyszeresek, rossz időben és nem hozzád illő adagban szeded őket.

Több mint kalória

Az étkezésed élő energiája tápláljon – ne csak a fizikai összetevőket nézd.
Az étel nem csupán kalóriatáblázatokba zárt anyag, hanem élő erőket hordoz.

A mai világban a hatásos, egyéni étrend kialakítása soktényezős folyamat.
Az étrend megváltoztatása az élet megváltoztatása.